Новости  Акты  Бланки  Договор  Документы  Правила сайта  Контакты
 Топ 10 сегодня Топ 10 сегодня 
  
17.10.2015

Методика проведения массажа

Затем осуществляется постепенный переход к легкому выжиманию на спине. После этого выполняют глубокое, но легкое двойное кольцевое на широчайших мышцах спины и снова поглаживание по всей спине, потряхивание на широчайших мышцах. Следующий этап — области таза, ног и т. При его выполнении используются те же приемы, что и на спине. Отличие состоит методика проведения массажа том, что при массаже бедер как передней, так и задней поверхности проводят двойное кольцевое разминание. Массаж ног и рук заканчивают встряхиванием. После окончания сеанса кратковременного восстановительного массажа спортсмену нужно тепло одеться и 20-30 минут полежать. Спустя 1-2 часа после нагрузки большой мощности проводится повторный сеанс продолжительностью 15-25 минут. Вначале выполняются поглаживания и выжимания на спине, постепенно переходящие в межреберных мышц. После каждого разминающего движения необходимо проводить потряхивание. В конце массажа делается поглаживание. В случае, если на следующий день спортсмен не участвует в соревнованиях, проводится глубокий общий восстановительный массаж. Длительность сеанса методика проведения массажа 35-40 минут. Его делают по той же схеме. Если спортсмен выполняет работу в течение довольно длительного времени лыжные гонки на 50-80 км, марафонский бег, велосипедные гонки и т. Независимо от того, будь то тренировка или выступление на соревнованиях, после такого рода нагрузок спортсмены сильно утомляются. Зачастую им в качестве средства восстановления рекомендуется активный отдых. Однако экспериментально доказано, что сеченовский эффект повышения работоспособности после активного отдыха значителен лишь при небольшом утомлении, а после предельных нагрузок он весьма невелик. После методика проведения массажа работы наиболее эффективно применение восстановительного массажа. Ему принадлежит первостепенная роль в борьбе с сильным утомлением. Восстановительный массаж у лыжников, прошедших дистанцию 30 или 50 км, и у марафонцев проводится 2-3 раза в день. Сначала спортсмен в течение 20-30 методика проведения массажа отдыхает, потом принимает душ или в течение 3-6 методика проведения массажа находится в суховоздушной бане типа методика проведения массажа. Затем проводится первый сеанс восстановительного массажа. Его задача — максимальное снижение активности возбудительных процессов. Чтобы этого достичь, нужно выполнять приемы легко, ритмично и мягко. Продолжительность сеанса — 10-15 минут. Делается массаж всего тела с незначительным акцентом на мышцах, выполнявших основную работу. Методика проведения массажа производится массаж спины — 5-6 комбинированных поглаживаний. Затем выполняется 4-5 поглаживаний в области таза, 2-3 — на бедрах. Следующий прием — 2-3 легких выжимания на спине. Потом растирание в области поясницы и фасции трапециевидной мышцы, двойное кольцевое разминание широчайших мышц — этот прием является основным и его нужно выполнять 80% времени сеанса. В заключение — потряхивание и поглаживание. После этого спортсмен ложится на спину. Переднюю поверхность тела начинают массировать с нижних конечностей. Массаж выполняется одновременно на задней, передней, внутренней и наружной поверхностях методика проведения массажа. Производится 4-5 поглаживаний, 3-4 легких выжимания, длинное разминание, двойное кольцевое разминание, чередующиеся с валянием, потряхиванием, поглаживанием. В заключение производится методика проведения массажа. При массаже голени нужно одновременно воздействовать на икроножную и переднюю большую берцовую мышцы. В конце сеанса делается массаж груди, методика проведения массажа также рук, при этом выполняется поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание и встряхивание. Методика проведения массажа спортсмену необходимо тепло одеться и полежать 20-30 минут. Спустя 2-3 часа после нагрузки следует повторить общий восстановительный массаж. Его длительность должна составлять примерно 20-25 минут. Массаж осуществляется на поверхности всего тела с акцентом на наиболее работавших мышцах. Спустя 5 часов после нагрузки, в ряде случаев на следующий день, можно проводить третий сеанс восстановительного массажа. Его продолжительность — до 40 минут. При выполнении массажа не должны применяться ударные приемы, однако он должен быть глубоким. При этом особое внимание необходимо уделять выжиманию и разминанию. Так как спортсмены при выполнении большой и длительной физической работы расходуют большое количество энергии и ощущают недостаток методика проведения массажа, массаж обязательно должен проводиться в теплом помещении. Чтобы массажист мог рационально использовать массаж как средство максимально быстрого и полного восстановления работоспособности спортсмена, массажист должен хорошо знать индивидуальные особенности спортсмена. Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым. Постарайтесь не употреблять мясо в любом виде, отдавайте предпочтение методика проведения массажа из рыбы. Методика проведения массажа полезны очистительные процедуры, хорошая баня. Жгучий стручковый перец Люди, обладающие повышенной чувствительностью, утверждают, что перец действует на них даже на расстоянии 3—5 м, а если они подносят ладони к стручкам перца на расстояние 10—20 см, то ощущают тепло и даже жжение, исходящее от стручков. Вообще, жгучий перец очень полезен, он предупреждает развитие атеросклероза, облегчает состояние при бронхиальной астме, кашле, ангине, гриппе. Сообщения на блогах Методика похудения 25 КадрВ последнее время существует множество различных методик похудения, к таким методикам относятся- диеты, методика проведения массажа нагрузки. Перед применением рецептов необходима консультация специалиста!

  Комментарии к новости 
 Главная новость дня Главная новость дня 
Коэффициент шези таблица
Обналичка денег схема
График функции 2 х 3
Внешний аккумулятор для телефона в виде панды
Должностная инструкция инженера технолога машиностроителя
Черняховского 86 екатеринбург на карте
Дьявол носит прада цитаты
Аэропорты спб список
Правило вант гоффа и его математическое выражение
 
 Эксклюзив Эксклюзив 
Ланотан т инструкция
Конкурс поздравления с днем рождения прикольные
Япоша чистые пруды
Удобен ли чехол книжка
Загальна характеристика права джерела права
Босс роял виагра инструкция
Поздравления с днем рождения будущей маме